健身运动中，有一些常见运动，比如，跑步健身。跑步也有很好的作用，那跑步之前做什么伸展运动，大多数人都不清楚。那么，跑步前做些伸展运动怎么样?你知道吗?请看下面退伍军人健身培训学校介绍。 

　　跑步前的拉伸运动

　　1. 前后左右摆腿

    站着不动，前后摆动你的腿或左右摆动你的腿可以帮助移动你的髋关节，拉动你的内外肌肉，避免腿抽筋和肌肉紧张，这可能发生在跑步中。

　　2. 高抬腿

　　说到跑步前拉伸运动有哪些这个问题，跑步前进行高抬腿训练也是很常见的。首先保持跑步的姿势，然后踮起脚尖，通过两腿交替的方式来交换高抬腿，拉伸的效果也非常不错。

　　3. 大腿前侧拉伸

　　在身体保持稳定的情况下，用手贱膝盖往下往后压，也能够拉伸大腿内侧肌肉群。但是在拉伸的过程中一定要注意力度，千万不要因为追求拉伸的效果而盲目拉扯，这样是很容易会使身体受伤的。

　　4. 大腿后侧拉伸

　　大腿后侧拉伸顾名思义是将大腿往后侧拉伸，首先勾住脚尖以后，尽量将身体下压就可以了。

　跑步前要做拉伸运动，这样可以避免身体在跑步过程中受伤，还能更快的唤醒身体，让身体恢复活力。

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　　1. 拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动。我们可以看到小猫或是其他动物在睡醒之后伸懒腰，其实这也是拉伸运动中的动作，刚睡醒的时候拉伸可以消除身体的僵硬，唤醒身体的活力。经过一夜的睡眠或是长期处于固定姿势（如坐姿），人的身体肌肉还处于休眠状态，肌肉粘滞，适当的做一些拉伸运动，能很快唤醒身体，让身体快速恢复活力。

　　2. 不同年龄阶段的人在力量耐力、柔韧度上各有差异，但我们可以选择同一种拉伸运动，只要找到正确的拉伸方法和适合自己的拉伸节奏，青少年可以利用拉伸运动让自己的个头长的更高，中青年可以利用拉伸运动消除自己的肌肉僵硬感，老年人更是可以通过拉伸增加自己的柔韧度，让自己远离心血管以及老年痴呆症的侵扰。

　　3. 拉伸运动比较简单，比较大众化。但是需要注意在拉伸时不要贪图拉伸的快感，而过度拉伸，过度拉伸不仅容易造成肌肉酸疼，而且还会导致其他部位关节的损伤。每个人的身体状况都不一，有时候身体肌肉僵硬有时候又柔软，运动者只需做到有规律地拉伸，拉伸的极限在自己能适应的范围之内即可。

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